Izazovi Ostavjanja Pušenja: Savjeti i Rješenja
Za mnoge pušače, prestanak pušenja je težak put koji je često ispunjen izazovima i preprekama. Iako mnogi vjeruju da mogu da ostave cigarete kada god to požele, realnost je složenija. Prema rečima kardiologa prim. dr. Petra Borovića, malo je onih koji uspijevaju prestati bez profesionalne pomoći. U kontekstu proslave Svjetskog dana bez duhanskog dima, dr. Borović dijeli svoja saznanja o najčešćim greškama pušača i kako ih izbjeći. Ovaj članak će razmotriti zašto je pušenje tako izazovno i pružiti konkretne savjete koji mogu pomoći pušačima da uspješno napuste ovu naviku.
Prva Greška: Uvjerenje o Kontrolisanju Pušenja
Jedna od najčešćih zabluda među pušačima je uvjerenje da je dovoljno samo odlučiti prestati pušiti. Mnogi misle da će moći prestati kad god požele, bez pravih pokušaja. Dr. Borović naglašava da je to daleko od istine, te da su hemijske komponente u cigaretama mnogo jače nego što se to obično pretpostavlja. “Nekada su, prije 15 ili 18 godina, stvarno postojali pušači koji bi mogli prestati bez problema, ali danas je to gotovo nemoguće zbog složenih hemijskih formula koje se koriste u proizvodnji duhana”, objašnjava on.
Pored hemijskih aspekata, emocionalni i psihološki faktori također igraju ključnu ulogu. Pušači često gravitiraju ka cigaretama u trenucima stresa, uzbuđenja ili čak dosade. Dr. Borović savjetuje da se razviju alternativne strategije suočavanja sa stresom, kao što su tehnike opuštanja, meditacija ili fizička aktivnost. Na taj način, pušači mogu naučiti da se nose s emocijama bez povratka cigaretama.
Povezanost Ritualnog Pušenja i Kafe
Druga česta greška koju pušači prave je zadržavanje rituala ispijanja kafe. Mnogi vjeruju da kafa nema veze sa pušenjem, no stvarnost je drugačija. “Kafa pojačava dejstvo nikotina i želju za cigaretama”, upozorava dr. Borović. Kada kofein uđe u krvotok, potreba za pušenjem može se višestruko pojačati, što može dovesti do povratka cigaretama, čak i onih koji su pokušali prestati.
Upravo zbog ove povezanosti, dr. Borović preporučuje promjenu rutine. Umjesto tradicionalnog ispijanja kafe s cigaretom, najbolja opcija bi bila zamijeniti kafu drugim napitkom, poput čaja ili voćnog soka. Ove promjene mogu pomoći u smanjenju asocijacija između alkohola i pušenja, čime se povećavaju šanse za uspješno odvikavanje.
Zamjena Cigareta Hrana: Mit ili Stvarnost?
Mnogi ljudi pokušavaju zamijeniti cigarete hranom, misleći da će im to pomoći da prevaziđu želju za pušenjem. Međutim, dr. Borović ističe da to obično dovodi do dodatnog problema – prekomjerne težine. “Umjesto da im hrana odvrati misli od pušenja, oni se često prejedaju, čime dodatno pogoršavaju situaciju,” objašnjava on. Ta strategija često dovodi do razočarenja i povratka pušenju, jer se ljudi osjećaju nezadovoljno zbog promjena u tijelu.
Zato bi bolja strategija bila pronaći zdrave alternative. Na primjer, umjesto da se posegne za grickalicama, pušači mogu koristiti voće ili orašaste plodove kao užinu. Osim što su nutritivno bogate, ove namirnice mogu pomoći u smanjenju želje za nikotinom bez dodatnog stresa na tijelo.
Pasažna Pušenja i Njihove Posljedice
Epidemija pušenja ostavlja traga na zdravlje stanovništva. Prema statistikama, više od osam miliona ljudi godišnje umre od posljedica pušenja, a u Srbiji ta brojka iznosi najmanje 19.000. Osim aktivnih pušača, pasivno pušenje također uzrokuje ozbiljne zdravstvene probleme, uključujući do 1,2 miliona smrtnih slučajeva godišnje na globalnom nivou. “Ova situacija je alarmantna i zahtijeva ozbiljne mjere”, poručuje dr. Borović.
Osim smrtnosti, pušenje uzrokuje niz hroničnih oboljenja, poput bolesti srca, raka pluća i respiratornih bolesti. Eliminacija pušenja ne koristi samo pušačima, nego i njihovim porodicama, prijateljima i cijelom društvu. To je društvena odgovornost koju svi trebamo preuzeti, a promicanje zdravog načina života i prevencija bolesti trebaju biti prioritet.
Efikasne Metode za Ostavjanje Pušenja
Postavlja se pitanje, kako zaista uspjeti u prestanku pušenja? Prema dr. Boroviću, postoje efikasne metode koje mogu pomoći. “Biljni preparati na bazi citizina su dostupni bez recepta i pokazali su se veoma uspješnima”, ističe on. Ovi preparati ne izazivaju nuspojave i ne dovode do nervoze, što je često slučaj sa alternativnim metodama, poput nikotinskih žvaka. “Ključno je pratiti uputstva i biti dosljedan”, dodaje dr. Borović.
Pored biljnih preparata, postoji i niz drugih pristupa. Terapija zamjenom nikotina, uključujući nikotinske flastere ili inhalatore, može biti od pomoći. Ove metode omogućuju postepeno smanjenje unosa nikotina bez nagle promjene, što smanjuje simptome odvikavanja i čini proces lakšim za pušače.
Nikotinske Žvake kao Alternativa
Nikotinske žvake od 2 mg takođe su jedan od načina da se smanje simptomi odvikavanja. “Žvakanje nikotinskih žvaka može zadovoljiti potrebu za nikotinom bez dodatnih štetnih sastojaka koji se nalaze u cigaretama”, objašnjava dr. Borović. Nikotin se brzo apsorbuje kroz sluzokožu i može umiriti bivšeg pušača, a to omogućuje postepeno smanjenje zavisnosti.
Međutim, važno je napomenuti da žvake ne bi trebale postati nova navika. Preporučuje se postavljanje jasnog vremenskog okvira unutar kojeg će se koristiti, a zatim polako smanjivati unos. Sljedeći korak može biti korištenje žvaka bez nikotina ili čak prelazak na prirodne bombone ili pastile koje ne sadrže nikotin, ali mogu zadovoljiti potrebu za oralnom stimulacijom.
