Zdrava Zobena Kaša s Kakaom i Bananom
Zobena kaša s kakaom i bananom ne samo da predstavlja ukusnu poslasticu, već je i izuzetno nutritivna i zdrava opcija za obrok. Ovaj recept kombinira zdrave sastojke poput zobenih pahuljica, kakaa, orašastih plodova i banane kako bi stvorio savršenu harmoniju okusa i hranjivih materija.
Sastojci:
🍽️🔹 1 šalica zobenih pahuljica
🔹 1 žlica kakaa u prahu 🍫
🔹 30 g nasjeckanih oraha 🥜
🔹 1 žličica vanilin šećera
🔹 30 g mljevenih badema
🔹 30 g dodatnih zobenih pahuljica
🔹 1 zgnječena banana 🍌
🔹 160 ml vode
Priprema:
1. Zagrijavanje pećnice
✅ Prije početka pripreme, zagrijte pećnicu na 180°C (360°F). Ovo će osigurati savršenu temperaturu za pečenje zobene kaše.
2. Priprema smjese
1️⃣ U velikoj zdjeli pomiješajte zobene pahuljice, kakao, orahe, vanilin šećer i mljevene bademe.
2️ Zgnječite bananu vilicom i dodajte je u suhu smjesu.
3️ Postepeno ulijte vodu dok miješate smjesu kako biste postigli željenu konzistenciju.
3. Priprema posude za pečenje
✅ Pripremite posudu za pečenje tako što ćete je namastiti s malo ulja ili koristiti papir za pečenje.
✅ Rasporedite pripremljenu smjesu ravnomjerno po posudi.
4. Pečenje
✅ Stavite pripremljenu zobenu kašu u zagrijanu pećnicu i pecite je 25 minuta. Pratite da li je vrh zobene kaše čvrst, a čačkalica izađe suha kako biste bili sigurni da je jelo gotovo.
5. Posluživanje
✅ Pričekajte da se zobena kaša malo ohladi prije posluživanja kako biste izbjegli neugodnosti od vruće hrane.
✅ Poslužite je toplu ili na sobnoj temperaturi, ovisno o osobnim preferencijama.
Savjeti za još bolji okus!
🍫🔥
✔ Dodajte prstohvat cimeta za dodatnu aromu i toplinu okusa.
✔ Za slatkiji okus, po želji dodajte malo meda ili javorovog sirupa u smjesu.
✔ Umjesto običnih orašastih plodova, eksperimentirajte s lješnjacima, bademima ili indijskim oraščićima za raznolikost okusa.
✔ Poslužite zobenu kašu s grčkim jogurtom ili svježim voćem kako biste obogatili obrok dodatnim hranjivim tvarima.
Ocjena Nutricionista:
Zdrava zobena kaša s kakaom i bananom donosi brojne zdravstvene beneficije i omogućava uravnotežen obrok bogat hranjivim tvarima. Zobene pahuljice su izvrstan izvor vlakana, proteina i zdravih masnoća, čime pružaju dugotrajan osjećaj sitosti i energije.
Dodatno, kakao je bogat antioksidansima koji doprinose općem zdravlju organizma, dok banana pruža prirodnu slatkoću i vlakna. Orašasti plodovi, poput oraha i badema, obogaćuju zobenu kašu esencijalnim masnim kiselinama i proteinima, čineći je cjelovitim obrokom.
Ukoliko želite uživati u ukusnom i hranjivom obroku koji će vas zasititi, ova zdrava zobena kaša je idealan izbor. Isprobajte recept i dopustite da vas spoj zdravih sastojaka i bogatih aroma oduševe! Bon appetit!
