Pored toga koliko spavate, kvaliteta sna je jako bitna. Nova studija koja je objavljena prije mjesec dana, pokazuje kako 70 posto nas en spava doboljno dobro.
Međutim, uz neke male trikove i promejen eu navikama, sigurno ćete dobiti odmor kakav zaslužujete. “Bolji san počinje izgradnjom dosljednjih rutina, što uključuje buđenje svaki dan u isto vrijeme, pa čak i vikendom”- rekao je Michael Breus za Today.
On tvrdi da cirkadijalni ritam utiče na spoznaju, san i probavu. ZAto su kvalitetan san i rutini jako bitni za cjelokupno zdravlje. Dobra vijest jeste da možete zaspati veoma brzo u par dubokih udaha.
Tehnika disanja 4-7-8
Ovaj jednostavni trik sa disanjem je jedan od omiljenih Michaela Breusa. “Ukoliko ustanete tokom noći i ne možete da se opustite i smirite, ovo je jednostavna stvar koju možete učiniti”- rekao je on. Prvo udahnete brojeći do četiri, zatim držite dah brojeći do sedam i na kraju izdahnite dok brojite do osam. Ostatak OVDJE.
